ByPhyllis

Rutiner
Är det bra med rutiner eller är det bara tråkigt? Jag har svårt att komma in i nya rutiner när det gäller sådant som är lite jobbigt, haha. Det är väl latmasken inom mig som protesterar...
 
Jag är med i en fantastisk e-club sedan några månader där du kan träna yoga, tabata, avslappning, styrketräning och teknikövningar. Det som jag har fått rutin på är att göra meditation varje morgon. 
 
Jag vaknade tidigt så det blev en promenad i solen på förmiddagen. 
Ett stopp för att bara njuta.  
I solens strålar kan du se en person som tar sig fram med sin rullator. Vilken kämpe! :-)
 
Mitt nästa mål är att få in yogan i vardagen. Det kanske ändå krävs rutiner för att du ska få in en vana? Rutiner kan ju vara något som du vill göra en gång i veckan. Sedan jag började träna på utegymmet så känner jag ett jätte motstånd för att fortsätta på det vanliga gymmet. Jag funderar på att bara köra e-cluben i framtiden... 
 
Visst är det härligt med höstens färger, dofter och den syrerika luften!
 
Kanske är det så att rutiner blir "tråkiga" när du inte vill eller kan bryta dem då och då. Om du kan vara impulsiv och till exempel tacka ja till en fika med en väninna istället för gymmet så kanske det inte är så trist ändå!
 
Jag försöker däremot undvika slentrian. Därför byter jag väg till jobbet för att få se något annat. Jag försöker också göra saker efter jobbet så att inte slentrianen smyger sig på och gör att jag ska skynda hem. Ibland brukar jag undra vad jag har så bråttom till? :-)
 
Nu några kloka ord  som du kan ta som en tio minuters övning varje dag. Kanske på väg till jobbet?
 
Det är Tony Robbins som föreslår detta för att "grunda" dig själv. Det betyder, min gissning, att "starta upp sig själv":
 
Tänk på tre saker som du är tacksam för.
Besluta dig för tre saker som du ska få gjort inom 6 månader.
Fundera på vad du kan göra idag i kärlekens tecken?
 
Ungefär så var hans ord med min översättning. :-)
 
Tusen kramar
Phylllis Andersson
 
 
 
 
 
 
Livshjulet
Har du några särskilda morgonrutiner? Jag läste nyligen i Jusektidningen "Karriär" om forskning som visar att du har mest viljestyrka på morgonen. Att det är då vi har mest mental ork att göra det som är viktigt till exempel träna, planera och ta beslut. 
 
Det är en av de fem tips som  Fredrik Grythberg skriver om i att "Planera in hälsa i din kalender". I dagens samhälle när det är så mycket brus så gäller det att välja sina "lärare". Fast som en känd buddistmunk sa: "Du är din egen lärare, att lära känna sig själv är viktigast..."
 
Steve jobs sa: Under de senaste trettiotre åren har jag tittat mig själv i spegeln varje morgon och frågat mig själv: Om det här vore min sista dag i livet, skulle jag vilja göra det jag ska göra idag? Och när jag har svarat nej för många dagar i rad vet jag att jag behöver ändra på något. 
 
Jag ångrar aldrig en promenad, det är livskvalité för mig... Vad är viktigt för dig?
Vi uppskattar olika saker i livet. Sån tur att vi är olika! :-) Jag vill ha vatten i min närhet...
 
Vilken morgonrutin passar dig bäst? Som Fredrik skriver "morgonen sätter ofta tonen för resten av dagen...". Vissa tränar och andra ägnar sig åt mindfulness... Vi kanske behöver våra "morgonritualer"?
 
Fredrik skriver vidare om att få kontroll över livets beståndsdelar. Han rekommenderar oss att bildgoogla på "Livshjulet". Jag hittade en bra bild och text här! Eftersom jag inte har en skrivare så får jag rita av den! Du kan gradera de olika områdena efter hur bra de känns och då blir det tydligt vad du behöver förbättra. Ta en sak i taget och framför allt det som känns viktigast för dig just nu! :-)
 
Det är bra att ha en harmonisk grund att stå på med familj, vänner, partner, din hälsa och ett bra jobb...
Jag kör ett yogapass... En aha känsla för mig var att hitta andningen, den kan göra underverk!
 
Fem tips från Fredrik Grythberg:
 
"Logga din tid", var tar din tid vägen? Skriv ner vad du gör timme för timme under några dagar.
 
"Veckan har totalt 168 timmar", planera hela veckan och inte dag för dag. Om du känner dig stressad av ditt heltidsarbete, se till att inte göra "allt" varje dag som städa, träna och köra barnen till aktiviteter. Sprid ut dina aktiviteter.
 
"Morgonenergi", där kom den som jag började mitt inlägg med! :-)
 
"Planera helgen", att planera in något kul!
 
"Motverka söndagsångesten aktivt", planera in något kul på söndagskvällen. 
 
Jag citerar Ana Londono som jag skrev om i ett tidigare inlägg...:
 
"Att välja det rätta framför det lätta".
 
Tusen kramar
Phyllis Andersson
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Ta hand om sig själv
Igår fick jag en kommentar om det här med att du inte är hemma från jobbet när du är sjuk och att du får dåligt samvete om du går hem tidigare. Varför är det så? Varför ska vi inte få ta hand om oss själva?
 
Jag jobbade sju år på en arbetsplats där jag nästan varje morgon var där klockan sju. Eftersom jag är en person som tycker om att utvecklas och att ha eget ansvar så tog jag på mig fler arbetsuppgifter. 
 
Under ett år så var det ingen återhämtning utan från årets början till slut så var det hektiska dagar. Vad jag saknade var att chefen inte kom förbi och frågade hur du mådde eller hur det gick... 
 
Jag var på gränsen att gå in i den så kallade "väggen". Det var en balansgång under hela det året och en tid därefter. Det första tecknet var (förutom att du kände dig uppstressad) att jag började prata fortare och att jag blev anfådd när jag pratade. 
 
En fridfull bild från Australien...
 
En dag så fick vi veta att vi var tre som skulle få sluta eftersom en del av vår avdelning skulle outsorcas... 
 
Ekorrhjulet snurrar så fort att du aldrig stannar upp och tar dig tid att ta hand om dig själv. Vi har ju bara ett liv så hur kommer det sig att vi inte är mer kärleksfulla mot oss själva?
 
Varför inte regelbundet ta en dag då du unnar dig egentid. Kanske att du är hemma eller så behöver du byta miljö... Tar en långpromenad. Unnar dig din favoriträtt. Tar ett bad. Tänder ett ljus och läser en bok. Ta fram ett tomt blad och målar, skriver, tecknar det som kommer upp...
 
 
Fler bilder från Australien. Jag kan längta efter den avslappnade livsstilen där borta...
 
Jag hade bestämt mig för att satsa på min hälsa det här året. Det betydde bland annat att jag hejdade mig när jag höll på med ett projekt som bara blev en stressfaktor. 
 
Den höga tröskeln för att komma igång med träningen har jag kommit över och jag längtar till mina träningspass i joggingspåret och på utegymmet. 
 
Visst glömmer vi lätt den mentala hälsan? För min egen del så har jag börjat lyssna mer när kroppen säger ifrån. Även med risk att verka tråkigt så har jag ofta helt oplanerade helger. 
 
Jag har anmält mig till en kurs i frigörande dans som jag intuitivt känner är något som kommer att göra mig gott! :-)
 
Hur är du mer kärleksfull mot dig själv?
 
Tusen kramar 
Phyllis Andersson